골다공증 예방을 위한 생활습관 10가지

골다공증은 뼈가 약해져 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 50세 이상 여성과 남성 중 일부는 골다공증이 있는 것으로 추정됩니다. 골다공증은 종종 "조용한 질병"이라고 불리며, 증상이 나타나기 전까지는 알지 못하는 경우가 많습니다.

다행히도 골다공증을 예방하고 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 다음은 골다공증 예방에 도움이 되는 10가지 생활습관입니다.

 

1. 충분한 칼슘 섭취

칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 성인은 하루에 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 유제품, 녹색 잎채소, 강화 시리얼 등이 있습니다.

충분한 칼슘 섭취

 

2. 비타민 D 섭취

비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 일광 노출을 통해 비타민 D를 얻을 수 있으며, 비타민 D가 강화된 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등을 섭취할 수도 있습니다.

비타민 D 섭취

 

3. 규칙적인 운동

운동은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 부하 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 체중 부하 운동으로는 걷기, 달리기, 계단 오르기 등이 있으며, 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 밴드 운동 등이 있습니다.

 

 

4. 금연

흡연은 골다공증 발병 위험을 높입니다. 금연은 골다공증 예방뿐만 아니라 건강 전반에 도움이 됩니다.

금연

 

5. 과도한 음주 피하기

과도한 음주는 뼈 건강에 해롭습니다. 하루 소주 1~2잔, 맥주 2~3캔 정도로 적당히 즐기는 것이 좋습니다.

과도한 음주 피하기

 

6. 적정 체중 유지

 비만은 골다공증 발병 위험을 높입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

적정 체중 유지

 

7. 낙상 예방

 낙상은 골다공증 환자에게 골절 위험을 크게 증가시킵니다. 낙상 예방을 위해 집 안팎을 안전하게 정리하고, 균형 감각을 유지하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

8. 정기적인 검진

50세 이상 여성 또는 골다공증 가족력이 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다.

정기적인 검진

 

9. 치료

 골다공증 진단을 받은 경우, 약물 치료 등 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

10. 건강한 식단

골다공증 예방뿐만 아니라 건강 전반을 위해 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

이러한 생활습관을 통해 골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.