성대를 보호하기 위한 생활 습관 10가지

성대는 후두 내부에 위치한 2개의 얇은 조직으로, 우리가 소리를 내는 데 중요한 역할을 합니다. 성대는 마치 입술처럼 움직이며, 호기가 지나갈 때 진동하여 소리를 발생시킵니다. 성대의 진동 속도와 강도에 따라 음의 높낮이와 크기가 결정됩니다. 이를 지키기 위한 생활습관은 어떤 것이 있는지 확인해 보겠습니다.

 

1. 물을 충분히 마셔라. 

물은 성대를 촉촉하게 유지하고 점액을 얇게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 자주 마시고, 목이 건조하다고 느껴질 때 특히 물을 마셔야 합니다.

 

 

2. 건조한 공기를 피하십시오. 

건조한 공기는 성대를 자극하고 건조하게 만들 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 실내 공기의 습도를 높이십시오. 건조한 기후에 살고 있다면 외출 시 목도리를 착용하십시오.

 

 

3. 카페인과 알코올을 피하십시오. 

카페인과 알코올은 탈수를 유발하여 성대를 건조하게 만들 수 있습니다. 목 건강을 유지하려면 이 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

성대를 보호하기 위해서는 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

4. 금연하십시오. 

흡연은 성대를 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 성대암 발병 위험을 증가시킵니다. 흡연을 하고 있다면 금연하는 것이 목 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

5. 목을 따뜻하게 유지하십시오.

 따뜻함은 혈액 순환을 개선하고 성대를 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 추운 날씨에는 목도리나 스카프를 착용하고, 샤워할 때는 따뜻한 물을 사용하십시오.

 

 

6. 대성으로 소리치지 마십시오. 

대성으로 소리치는 것은 성대에 무리가 갈 수 있습니다. 응원하거나 큰 소리로 말해야 하는 경우 목소리를 낮추고 힘을 조절하십시오.

 

 

7. 목을 자주 쉬게 하십시오. 

목을 많이 사용하는 경우 목을 자주 쉬게 하는 것이 중요합니다. 말을 많이 해야 하는 직업이라면 휴식 시간에 잠시 쉬면서 목에 무리가 가지 않도록 하십시오.

 

8. 올바른 발성법을 사용하십시오. 

올바른 발성법을 사용하면 성대에 부담을 줄이고 목소리를 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다. 노래를 부르거나 발표를 하는 경우 전문가에게 올바른 발성법을 배우는 것이 좋습니다.

 

 

9. 충분한 수면을 취하십시오. 

충분한 수면은 몸 전체의 건강에 중요하며, 성대 건강에도 도움이 됩니다. 매일 7~8시간 정도 충분히 잠을 자도록 하십시오.

 

 

10. 스트레스를 관리하십시오. 

스트레스는 성대에 긴장을 유발하고 목소리에 변화를 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 운동, 명상, 요가 등을 해보십시오.

 

 

위의 생활 습관을 실천하면 성대를 건강하게 유지하고 목소리를 맑게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 목에 이상 증상이 있으면 병원을 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받으십시오.