가정운동1

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  집에서 할 수 있는 유산소 운동 10가지 헬스장에 가지 않고도 집에서 간편하게 유산소 운동을 할 수 있는 방법들이 있습니다. 특별한 운동 기구 없이도 쉽게 따라 할 수 있는 10가지 운동을 소개합니다. 1. 제자리 걷기 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 자리에서 빠르게 걷는 것으로, 20~30분 정도 꾸준히 하면 효과적입니다. 무릎을 높이 들어 올리고 팔을 함께 흔들면 더욱 효과적입니다. 2. 런지 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 움직이는 운동입니다. 하체 근육 강화에도 효과적입니다. 10~15회씩 3세트 정도 반복합니다. 3. 스쿼트 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽히는 운동입니다. 하체 근육 강화와 엉덩이 라인 관리에 효과적입니다. 15~20회씩 3세트 정도 반복합니다. 4. 버피 스쿼트 자세에서 팔굽혀펴기를 하고 점프하는 운동입니다. 전신 운.. 건강 2024. 2. 27.