당뇨병 이기는 법1

• 

  당뇨병을 이기는 10가지 생활습관 당뇨병을 이기는 10가지 생활습관 1. 식습관 개선 -탄수화물 섭취 조절: 흰 쌀밥 대신 현미, 통곡물 섭취, 과자, 케이크, 탄산음료 제한 -단백질 섭취: 콩, 생선, 닭고기, 계란 등 섭취 -식이섬유 섭취: 채소, 과일, 견과류, 통곡물 섭취 -건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 섭취 -과식 및 끼니 거르지 않기: 규칙적인 식사 시간 유지 나트륨 섭취 제한: 짜게 끓이지 않기, 가공식품 줄이기 2. 꾸준한 운동 -매일 30분 이상 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동 -주 2-3회 근력 운동: 근력 증가는 혈당 조절에 도움 스트레칭, 요가 등 유연성 향상 운동 3. 건강한 체중 유지 -과체중인 경우 5-10% 감량: 체중 감소는 혈당 조절 개선 BMI 23kg/m^2 이상은 체중 감량.. 건강 2024. 2. 3.