불면증2

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  불면증을 극복하는 생활습관 10가지 불면증은 잠들기 어렵거나 숙면을 취하지 못하는 증상을 말하며, 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 불면증은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다. 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 생활습관 1. 규칙적인 수면 패턴 유지 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다. 주말에도 되도록 평일과 비슷한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 2. 편안한 수면 환경 조성 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도(18~22℃)를 유지합니다. 침대는 편안한 수면을 위한 중요한 요소이므로 자신에게 맞는 침구를 선택하는 것이 좋습니다. 3. 잠들기 전 전자 기기 사용 자제 전자 기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠들.. 건강 2024. 2. 21.

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  불면증에 좋은 음식 및 예방법 불면증은 수면 장애의 한 종류로, 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨서 잠들지 못하는 증상을 말합니다. 불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 불면증을 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 충분한 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 1. 트립토판이 풍부한 음식 트립토판은 신경 안정과 숙면에 도움을 주는 필수 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 견과류, 우유, 달걀, 닭고기 등이 있습니다. 2. 멜라토닌이 풍부한 음식 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 체리, 딸기, 오렌지, .. 건강 2024. 1. 18.