항염증1

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  항염증 예방을 위한 생활습관 10가지 만성 염증은 심혈관 질환, 암, 당뇨병 등 다양한 질병의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 항염증 예방을 위한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 건강한 식단 -채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗 등 항산화 성분과 식이섬유가 풍부한 식품 섭취 -가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등 염증을 유발하는 식품 섭취 제한 -포화지방과 트랜스지방 섭취 제한 -오메가-3 지방산 섭취 증가 (연어, 고등어, 아마씨 등) 2. 규칙적인 운동 -매일 최소 30분 이상 중간 강도 운동 (빠르게 걷기, 조깅, 수영 등) -일주일에 2~3회 근력 운동 -운동 습관을 꾸준히 유지 3. 충분한 수면 -매일 7~8시간 충분한 수면 -불규칙한 수면 패턴 개선 4. 스트레스 관리 -요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 관.. 건강 2024. 2. 10.