건강한 체중 감량을 위한 10가지 음식 조합

올해는 체중을 줄이고 싶은데 먹고 싶은 것도 많고 고민이 많이 되실 겁니다. 아래 조합이 최선은 아닐찌라도 엄선하여 건강을 위한 조합으로 추천하오니 이에 상황에 맞게 조절하시면 좋으실 것 같습니다.

 

 

1. 아보카도와 짙은 잎채소

아보카도와 짙은 잎채소

 

아보카도는 단일불포화지방이 풍부하여 포만감을 유지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 짙은 잎채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 식사량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

2. 쇠고기 스테이크와 브로콜리

쇠고기 스테이크와 브로콜리

 

쇠고기 스테이크는 단백질이 풍부하여 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 연어와 고구마

 

 

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고구마는 섬유질과 비타민 A가 풍부하여 포만감을 유지하고 시력 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 요거트와 라즈베리

요거트와 라즈베리

 

요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 라즈베리는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 포만감을 유지하고 세포 손상을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 사과와 피스타치오

사과와 피스타치오

 

 

사과는 섬유질과 떫은 맛이 풍부하여 포만감을 유지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 피스타치오는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 유지하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 달걀과 토마토

달걀과 토마토

 

달걀은 단백질과 영양소가 풍부하여 포만감을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 토마토는 라이코펜이 풍부한 항산화 물질로 심장 건강을 개선하고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 귀리와 베리류

귀리와 베리류

 

귀리는 베타글루칸이 풍부한 섬유질로 포만감을 유지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 보호하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 통밀 롤과 땅콩 버터

통밀 롤은 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 유지하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

9. 연어와 아보카도 샐러드

연어와 아보카도 샐러드

 

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하고 아보카도는 단일불포화지방이 풍부하여 심혈관 건강을 개선하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 샐러드 채소는 섬유질과 비타민을 추가하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 토마토와 모짜렐라 치즈

토마토와 모짜렐라 치즈

 

토마토는 라이코펜이 풍부한 항산화 물질로 심장 건강을 개선하고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 모짜렐라 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강을 유지하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.