건강

마카다미아 효능 5가지 및 부작용

아미라스 2024. 1. 20.

마카다미아는 호주, 브라질, 뉴기니가 원산지인 열대성 견과류입니다. 고소하고 부드러운 맛과 풍부한 영양소로 인해 "견과류의 왕"이라고 불리기도 합니다.

마카다미아의 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

마카다미아에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마카다미아에는 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마카다미아에는 불포화지방산과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 뇌세포의 활동을 촉진하고 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민E는 항산화 작용을 통해 뇌세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

마카다미아에는 비타민E와 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E는 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한, 셀레늄은 항산화 작용을 돕고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마카다미아에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인 등 뼈 건강에 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고, 칼륨은 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼슘과 인은 뼈를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

마카다미아에는 비타민E와 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E는 항산화 작용을 통해 피부를 노화로부터 보호하고, 비타민B는 피부 탄력과 수분 유지에 도움이 됩니다. 또한, 마카다미아에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 윤기를 더해 줍니다.

이외에도 마카다미아에는 섬유질, 단백질, 철분, 아연 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

마카다미아는 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 견과류로 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

-체중 증가

마카다미아는 100g당 약 718kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 이는 견과류 중에서도 가장 높은 칼로리 함량입니다. 따라서 과다 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

-알레르기 반응

마카다미아는 견과류 중에서도 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다. 마카다미아 알레르기가 있는 사람은 섭취 시 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란, 쇼크 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

-소화불량

마카다미아는 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취할 경우 소화불량을 유발할 수 있습니다. 소화불량 증상은 복통, 설사, 구토 등이 있습니다.

-지방간

마카다미아에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있지만, 과다 섭취할 경우 중성지방 수치를 높여 지방간을 유발할 수 있습니다.

마카다미아를 섭취할 때는 하루에 10~20알 정도가 적당합니다. 또한, 견과류 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

다음은 마카다미아를 섭취할 때 주의사항입니다. 하루 권장량을 지키세요. 견과류 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 마세요. 과다 섭취하지 마세요. 소화불량이 있는 사람은 섭취를 피하세요.

마카다미아는 건강에 좋은 견과류이지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.

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