방광염 예방을 위한 생활 습관 10가지

방광염은 방광의 염증입니다. 방광은 소변을 저장하는 근육 기관입니다. 대부분의 경우 방광염은 대장균과 같은 박테리아가 요로를 통해 방광으로 올라가 발생합니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 소변을 통해 자연스럽게 방광 내 박테리아를 배출할 수 있습니다. 물을 마시는 것 외에도 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 빈번한 방뇨

2~3시간마다 정기적으로 방뇨하는 것이 좋습니다. 소변을 오랫동안 참으면 방광에 박테리아가 증식할 시간을 줄 수 있습니다.

 

3. 전방에서 후방으로 닦기

대변 후에는 항상 전방에서 후방으로 닦아야 합니다. 이렇게 하면 대장균이 질문으로 이동하여 방광염을 유발하는 것을 방지할 수 있습니다.

방광염 예방을 위한 생활 습관

 

4. 면도 후 피부 관리

면도 후에는 민감해진 피부를 진정시키고 자극을 줄여야 합니다. 알로에 베라 연고나 로션을 바르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 꽉 끼는 옷 피하기

통기성이 좋은 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 옷은 공기 순환을 방해하고 습기를 증가시켜 박테리아 번식을 촉진할 수 있습니다.

 

6. 크랜베리 주스 섭취

크랜베리 주스는 방광염 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하루에 250~500ml 정도의 크랜베리 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 요로 감염 예방

성관계 후에는 반드시 방뇨하고, 파트너와 함께 요로 건강 관리에 신경 써야 합니다. 성관계 전후에 물을 충분히 마시고, 콘돔을 사용하는 것이 좋습니다.

 

8. 변비 예방

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방해야 합니다. 변비는 방광에 압력을 가하여 방광염 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

9. 스트레스 관리

스트레스는 면역력을 약화시키고 방광염 재발 위험을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 해소하는 방법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

10. 금연

흡연은 방광염 재발 위험을 높일 수 있습니다. 금연은 면역력을 향상시키고 방광 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

이 외에도 다음과 같은 방법들이 방광염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C 보충: 비타민 C는 면역력을 향상시키고 방광염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

요도 세척 제품 피하기: 여성용 청결제 등 요도 세척 제품은 오히려 유익균을 제거하여 방광염 발병 위험을 높일 수 있습니다.

적절한 체중 유지: 비만은 방광염 발병 위험을 높일 수 있습니다.

정기적인 검진: 만성 방광염 환자는 정기적으로 검진을 받고 의사의 지시에 따라 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

방광염 증상이 나타나면 다음과 같은 경우 즉시 의사와 상담해야 합니다.

-심한 하복통

-발열

-오한

-혈뇨

-잦은 방뇨

-배뇨 시 통증

 

 

방광염은 예방이 중요합니다. 위에 언급된 생활 습관을 유지하고 건강 관리에 신경 써서 방광염을 예방하시기 바랍니다.