역류성 식도염을 예방하는 생활습관 10가지

역류성 식도염(GERD)은 위산과 음식물이 식도로 역류하여 발생하는 질환입니다. 속쓰림, 탄산 , 목 걸림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 다음은 GERD를 예방하는 데 도움이 되는 10가지 생활 습관입니다.

 

1. 체중 감량

과체중 또는 비만인 경우 복강 내 압력이 증가하여 위산이 식도로 역류하기 쉬워집니다. 체중을 감량하면 GERD 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

2. 금연

흡연은 식도 하부괄약근을 약화시켜 위산이 역류하기 쉬워집니다. 또한 흡연은 식도 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 과도한 음주 제한

알코올은 식도 하부괄약근을 약화시키고 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 과도한 음주는 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

역류성 식도염을 예방하는 생활습관

4. 카페인 섭취 제한

카페인은 식도 하부괄약근을 약화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료는 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
 

5. 탄산음료 제한

탄산음료는 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 탄산음료는 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
 

6. 매운 음식 제한

매운 음식은 식도 점막을 자극할 수 있습니다. 매운 음식은 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
 

7. 기름진 음식 제한

기름진 음식은 소화가 느려 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 기름진 음식은 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

8. 식사 후 바로 눕지 않기

식사 후 바로 누우면 위산이 식도로 역류하기 쉬워집니다. 식사 후 2~3시간은 눕지 않는 것이 좋습니다.
 

9. 침대 머리 높이기

잠을 잘 때 침대 머리를 15~20cm 정도 높이면 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
 

10. 헐렁한 옷 입기

꽉 끼는 옷은 복강 내 압력을 증가시켜 위산이 식도로 역류하기 쉬워집니다. 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다.

 

 
위 10가지 생활 습관을 실천하면 GERD 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 심하거나 개선되지 않으면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.