추위를 극복하는 생활습관 10가지

체지방량이나 근육량이 적거나 혈액순환이 좋지 못하거나 하면 추위를 남들보다 많이 타는 경우가 있습니다. 생활속에서 추위를 극복할 수 있는 방법을 알아보고 이를 실천하면 좋을 것 같습니다.

 

1. 따뜻한 음식 섭취

몸을 데우는 데 도움이 되는 따뜻한 국, 찌개, 스프 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 생강, 마늘, 계피, 고춧가루 등 혈액 순환을 촉진하는 재료가 들어간 음식을 추천합니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

추운 날씨에는 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

추위를 극복하는 생활습관에 대해서 알아봅시다.

3. 규칙적인 운동

 운동은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

4. 충분한 수면

충분한 수면은 면역력을 강화하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 겨울에는 특히 7~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

5. 따뜻한 옷 입기

외출 시에는 따뜻한 옷을 입고 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하여 추위를 막아야 합니다. 특히 실내외 온도 차이가 큰 경우에는 더욱 주의해야 합니다.

 

6. 스트레스 관리

 스트레스는 면역력을 약화시키고 추위에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

7. 손 씻기

손을 자주 씻는 것은 감기 예방에 도움이 됩니다. 외출 후, 화장실을 사용한 후, 음식을 먹기 전에는 반드시 손을 깨끗하게 씻어야 합니다.

 

8. 실내 온도 유지

실내 온도는 18~20℃ 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 너무 덥거나 추운 실내 환경은 건강에 좋지 않습니다.

 

9. 햇빛 쬐기

햇빛에 쬔으면 체온을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 맑은 날에는 10~15분 정도 햇빛을 쬔 것이 좋습니다.

 

10. 주의 깊은 생활

겨울철에는 건강에 더욱 주의해야 합니다. 피로가 누적되지 않도록 몸 상태를 잘 살피고, 이상 증상이 나타나면 즉시 병원에 방문해야 합니다.

 

 

이 외에도 따뜻한 목욕을 하거나, 마사지를 받거나, 아로마 테라피를 하는 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 추위를 극복하는 것이 좋습니다.