체중감량2

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  목표한 체중을 달성하기 위한 필수 요소 10가지 매년 '이번해에는 얼마만큼 체중을 줄일거야'라는 지상과제를 목표로 삼는 사람들이 많은데요. 목표한 체중을 달성하기 위해서는 다양한 노력이 필요합니다. 단순히 식이요법이나 운동만으로는 목표를 달성하기 어려울 수 있으며, 꾸준히 노력하는 습관과 긍정적인 마음가짐 또한 중요합니다. 1. 현실적인 목표 설정 무리한 목표 설정은 오히려 스트레스를 유발하고 포기로 이어질 수 있습니다. 자신의 체질, 건강 상태, 생활 패턴을 고려하여 현실적인 목표를 설정하세요. 2. 식습관 개선 건강한 식습관은 체중 감량과 유지에 필수적입니다. 가공식품, 패스트푸드, 과식 등을 피하고, 채소, 과일, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요. 3. 규칙적인 운동 운동은 체지방 감소와 근육량 증가에 도움이 됩니다. 자신에게 맞는 .. 건강 2024. 2. 27.

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  탄수화물 안 먹으면 생기는 내 몸의 변화 체중조절의 일환으로 탄수화물 끊는 방법을 많이 택하고 있습니다. 탄수화물을 줄이거나 끊을 때 다이어트나 건강을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 변화는 사람마다 다르지만 대체적으로 비슷한 경향이 나타나기에 기대할 수 있는 여러 가지 변화를 아래와 같이 설명하도록 하겠습니다. 1. 체중 감량 무엇보다 탄수화물 끊기에 주목적이 체중을 감량하려는 목적일 텐데, 탄수화물을 끊게되면 혈당이 급격하게 줄어들고 체내에 저장되어 있는 글리코겐이 감소하여 체중이 감소하게 됩니다. 2. 혈당 조절 탄수화물의 섭취를 현저히 줄이게 되면 급격하게 혈당이 감소하지 않게되어 인슐린의 분비량도 감소하게 됩니다. 이로 인하여 혈당을 조절하기 위한 인슐린의 필요성도 줄어들게 됩니다. 하지만 케토시스 상태에선 저혈당의 위험도.. 건강 2023. 4. 8.