헤이즐넛 효능 8가지 및 부작용

헤이즐넛은 유럽, 아시아, 북아메리카가 원산지인 견과류입니다. 볶아서 먹거나, 샐러드나 요리에 넣어 먹을 수 있습니다. 헤이즐넛은 영양소가 풍부하여 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선

헤이즐넛은 단일불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 단일불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

심혈관 건강개선에 도움을 주는 헤이즐넛

2. 항산화 작용

헤이즐넛에는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 혈당 조절

헤이즐넛에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되고, 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 변비 예방

헤이즐넛에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고, 대변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 뼈 건강

헤이즐넛에는 마그네슘, 칼슘, 인 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 뼈의 형성과 유지에 필수적인 영양소이며, 칼슘과 인은 뼈의 구성 성분입니다.

 

6. 피부 건강

헤이즐넛에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 E는 피부 세포의 손상을 예방하고, 미네랄은 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.

 

7. 면역력 강화

헤이즐넛에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 A와 C는 면역 체계를 돕고, 셀레늄은 항산화 작용을 통해 면역력을 높여줍니다.

 

8. 항암 효과

헤이즐넛에는 항암 성분이 풍부하여 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

헤이즐넛 부작용

헤이즐넛은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

-체중 증가

헤이즐넛은 100g당 약 600kcal의 열량을 함유하고 있습니다. 따라서 과다 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

-알레르기 반응

헤이즐넛은 땅콩과 같은 견과류에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

알레르기 반응의 증상은 다음과 같습니다.

 

* 피부 발진

* 가려움증

* 재채기

* 콧물

* 호흡곤란

 

-위장 장애

헤이즐넛은 식이섬유가 풍부하므로, 과다 섭취할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

위장 장애의 증상은 다음과 같습니다.

 

* 복통

* 설사

* 변비

 

-신장 결석

헤이즐넛은 옥살산을 함유하고 있습니다. 옥살산은 신장에 결석을 형성할 수 있습니다. 따라서 신장 결석이 있는 사람은 헤이즐넛을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

-혈전

헤이즐넛에는 혈액 응고를 촉진하는 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 혈전이 있는 사람은 헤이즐넛을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

헤이즐넛 섭취량 헤이즐넛의 일일 섭취량은 30g이 적당합니다. 이는 약 30개의 헤이즐넛에 해당합니다.