섬유질 풍부 배 효능 10가지 및 부작용

추석이 되면 생각나는 과일 중에 사과와 더불어 배를 떠올리게 될 것입니다. 오래전부터 우리와 함께 한 과일이며 명절이면 선물로 많이 주고받는 과일이기도 합니다. 배는 맛이 좋고, 영양가가 높아서 인기 있는 과일 중 하나인데 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 건강에 많은 유익이 있는 과일입니다. 이번에는 배에 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 항산화 작용

배는 항산화 작용이 강한 비타민 C와 안토시아닌을 함유하고 있어, 체내의 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하여 암, 심장병, 노화 등을 예방하는데 도움을 주고 면역력을 강화시킵니다.

<사진출처: 매일신문>

2. 소화 건강

배는 식이섬유가 풍부하고 물이 많아 소화를 촉진시켜 장건강에 도움이 되며, 펙틴성분이 풍부하여 수분부족으로 인한 변비를 예방하는데도 효과적입니다. 꾸준히 섭취하면 숙변을 제거하는데 도움이 되며 예방과 개선하는데 효과가 있습니다. 또한 잦은 설사로 고생하시는 분은 배를 갈아서 섭취하시면 개선하는데 도움을 줍니다.

 

3. 심장 건강

배에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

 

4. 염증 감소

배에는 폴리페놀류와 플라보노이드 같은 화합물이 있어 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

<사진출처: 천지일보>

5. 면역력 강화

배에는 비타민 C와 카로티노이드 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화시키고 감염을 예방하는데 도움을 줍니다. 루테올린 성분이 풍부하여 기관지나 감기로 고생하시는 분들이 섭취하면 좋습니다. 이는 기관지염, 기침, 가래 등을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 배즙을 섭취해 주면 열을 내려주는 효과도 있습니다.

 

6. 체중감량

배는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지시켜 주고 칼로리가 100g당 51Kcal로 낮아 체중조절 식단에 적합한 과일 중 하나입니다.

 

7. 뼈 건강

배는 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

 

8. 간 건강

배는 비타민 C와 칼륨뿐만 아니라 베타카로틴도 함유하고 있어 간 건강에도 도움을 줍니다. 또한 술 먹은 다음날 배를 섭취하면 알코올을 빨리 해독해 주는 효능이 있어 숙취해소에도 효과가 있습니다.

 

9. 혈압 및 혈관 개선

배에는 포타슘이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 폴리페놀, 플라보노이드, 카테킨 성분등 항산화 성분 등이 풍부하여 체내 활성산소를 제거해 주고 혈관건강과 혈류의 개선도 도움을 받을 수 있습니다.

<사진출처: 전남일보>

10. 피부미용

배에는 피부미용에 좋은 비타민 C와 식이섬유가 함유되어 있습니다. 피부 깊숙이 수분을 공급해 주어 체내의 기능을 활발하게 해주어 피부트러블 개선과 피부미용에 도움을 주고 특히 배에서 추출한 열매추출물이 피부 염증 완화와 피부 보호 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

부작용

배는 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 과일이지만 일부 사람들은 배를 먹은 후에 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

-알러지: 일부 사람들은 배를 먹은 후에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응에는 발진, 가려움증, 결막염, 호흡곤란 등이 포함될 수 있습니다.

-속 살균제 반응: 배 표면에는 일부 살균제가 사용될 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들은 속 쓰림, 구토, 설사 등 소화 불편을 경험할 수 있습니다.

-과다 섭취: 너무 많은 배을 섭취하면 소화 불량, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

-구토: 배 씨를 먹거나, 과도한 배 섭취로 인해 구토를 유발할 수 있습니다.

-산성도: 배는 산성을 중화시키는 성질이 있으나, 일부 사람들은 배를 먹은 후에 산성도가 증가하여 속 쓰림, 토할 수도 있습니다.

 

따라서, 배를 먹기 전에는 적당한 양을 섭취하고, 배 표면을 깨끗이 세척하고, 알러지 반응이나 부작용이 있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.