여름 제철과일 수박 효능 8가지 및 부작용

여름 하면 떠오르는 과일은? 누구나 수박이라고 하실 것 같은데요 대표적인 여름과일로 땀을 흘린 후 냉장고에서 꺼내먹는 수박은 정말 일품이지요. 높은 수분 함량과 다양한 영양소로 인해 건강에 유익한 과일입니다. 수분과 식이섬유로 포만감을 주고 100g당 30Kcal 정도로 낮은 칼로리로 부담 없이 먹을 수 있는 수박에 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 수분 보충

수박은 물이 90% 이상 함유되어 있어, 디하이드레이션을 방지하고 특히 더운 여름철 땀 배출량이 많을 때 체내 수분을 보충하는 데 도움을 줍니다. 또한 포도당이 함유되어 있어 여름철에 지친 몸을 회복시켜주는데 도움이 된다.

2. 항산화 작용

수박은 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜 등 항산화제를 다량 함유하고 있어, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 기능을 강화시키는 데 도움을 줍니다.

 

3. 소화 개선

수박은 소화를 촉진하는 식이 섬유를 함유하고 있으며, 소화성 효소를 자연적으로 포함하고 있어, 소화 문제 예방에 효과적입니다. 또한 수박소에 있는 시트룰린과 아르기닌 성분은 간의 알코올 분해를 도와주어 숙취에도 도움을 줍니다.

 

4. 혈압 강화

수박에는 키조틴이라는 아미노산이 포함되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 수박껍질에는 시트룰린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 이로 인하여 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관건강에 도움을 줍니다.

 

5. 근육 회복

운동 후 수박을 섭취하면 근육 피로를 완화하고 회복에 도움을 줍니다. 칼륨성분이 많이 함유되어 있어 근육을 이완시켜주어 뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다.

6. 혈당 조절

수박에는 당분이 포함되어 있지만, 천연 당분으로 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

7. 체중 감량

수박은 칼로리가 적고, 수분과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 다이어트에 효과적입니다. 또한 수박씨에는 아르기닌 성분이 들어있는데 이는 지방연소를 돕고 근육량을 늘려주고 체지방을 줄여주는 효능이 있어 체중이 늘어나는 것을 방지하여 줍니다.

 

8. 항암 작용

수박에 포함된 리코펜은 항암 작용을 하는 데 도움이 됩니다. 또한 리코펜은 항산화 효과가 뛰어난 성분으로 항암뿐 아니라 항뇌혈관질환, 노화방지 등의 예방에 도움을 줍니다.

부작용

수박은 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 과일이지만 아래의 몇가지 부작용이 있을 수 있으니 숙지하여 잘 알고 드시면 좋습니다.

 

-소화불량: 수박에는 식이섬유가 풍부하므로 소화가 느려질 수 있어 수박을 과다하게 섭취하면 소화불량이나 복부팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

-뇌전증: 수박은 높은 수분과 낮은 나트륨 함량 때문에 몸에서 소금을 배출하고 혈압을 낮출 수 있으나 너무 많은 수박을 먹으면 몸에서 필요한 소금이 부족해져 뇌전증과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

-알레르기: 수박에 알레르기 반응을 일으키는 사람도 있으니 이러한 경우에는 수박을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

-중독: 수박은 칼륨과 비타민 C 등의 영양소가 풍부하지만, 칼륨 과다섭취로 인한 중독 증상이 나타날 수 있고 칼륨 중독은 심장이나 신장에 영향을 줄 수 있으므로 칼륨 제한 식이를 유지하는 사람들은 수박을 과다하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

-당뇨병: 수박은 당분이 많지 않지만, 당분을 대체하는 천연 감미료인 플루크토스가 함유되어 있습니다. 플루크토스는 당뇨병 환자에게도 문제가 될 수 있으므로 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

따라서, 수박을 적절한 양에서 섭취하면 건강에 좋지만, 과다섭취는 위험하므로 적당한 양에서 먹는 것이 좋습니다. 또한, 알레르기 증상이나 다른 부작용이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

 

여름철 대표과일 수박에 대해서 장단점을 확인하시고 우리 몸에 적정략 드시게 되면 활력을 찾으실 겁니다.