과일의 왕 망고 효능 7가지 및 부작용

흔히 과일의 왕이라고 불리는 망고는 맛도 있지만 건강에 매우 유익합니다. 망고는 세계적으로 많이 소비가 되는 과일 중에 하나인데 동남아에 대표적인 열대 과일입니다. 이국적인 과일의 맛은 식사대용으로도 도움이 되고 주스나 빙수 위에 얹어 먹기도 합니다. 망고에는 다양한 영양소와 항산화물질이 들어 있어 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

 

1. 면역력 향상

망고에는 비타민 C와 비타민 A, 베타카로틴 등의 항산화물질이 들어 있어 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이들 성분을 충분히 섭취하게 되면 해로운 활성 산소로 부터 세포를 보호하는 항산화 물질 층이 형성이 되어 면역체계를 굳건하게 하여 줍니다. 베타카로틴은 면역체계를 좋은 상태로 유지하는데 도움을 주며 체내의 세균 및 독소의 활동을 제어하여 줍니다.

2. 소화 촉진

망고는 소화를 촉진하는 엔자임을 함유하고 있습니다. 특히 아미노산, 프로테아제, 알파아미라아제 등 소화효소가 풍부하여 위장관 건강을 돕고 에스테르, 테르펜, 알데하이드 같은 생체 활성 성분들은 식욕을 촉진하고 소화계 건강을 좋게 하여 줍니다. 이로 인하여 소화불량이나 속 쓰림 등의 관련 증상들을 완화시켜줍니다.

 

3. 눈 건강 보호

망고는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하게 들어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 또한 루테인과 제아잔틴 그리고 엽산은 노화로 인한 황반변성 같은 문제를 완화시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

4. 심장 건강 개선

망고에 함유되어 있는 칼륨, 마그네슘, 비타민, 엽산, 식이섬유 등 성분은 심혈관에 유익한 성분으로 특히 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한, 망고는 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적입니다. 이를 통해 고혈압을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.

5. 피부 개선

망고에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 망고는 피부를 보호하고 수분을 공급하는데도 효과적입니다. 노화 및 자외선으로 인한 세포손상을 억제하며 염증을 제어하는데 효과가 있습니다.

 

6. 체중 조절

망고는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 포만감을 유지하면서 체중을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

7. 뇌 건강 보호

망고에는 두뇌발달을 돕는 항산화성분, 비타민B6, 엽산 등 성분이 있어 정신건강을 돕고 이러한 성분들은 치매와 같은 노인성 질병의 발병을 억제하며 우울증의 증상들도 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

부작용

망고는 일반적으로 안전한 과일로 간주되며, 대부분의 사람들이 부작용 없이 먹을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 망고를 먹은 후 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

-알레르기 반응: 망고를 먹은 사람들 중 일부는 망고에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응에는 가려움증, 발진, 통증, 두드러기, 구취 등이 포함될 수 있습니다.

-소화 장애: 일부 사람들은 망고를 먹은 후 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상에는 복통, 설사, 구토, 가스 등이 포함될 수 있습니다.

-머리 아픔: 망고에는 티라민과 관련된 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 일부 사람들에게 머리 아픔을 유발할 수 있습니다.

-무너짐: 망고의 씨앗은 크고 단단하여 무너짐을 유발할 수 있습니다. 따라서 망고를 먹을 때는 씨앗을 제거하고 조심해서 먹는 것이 좋습니다.

-중독: 망고에는 코끼리 목에 희귀한 질병으로 알려진 마상병의 치료제로 사용되는 카르세이노이드 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 과다 섭취 시 중독 증상을 유발할 수 있습니다.

-사삭증후군: 망고를 먹은 후에는 일부 사람들이 입술 주변에 살삭 소리가 날 수 있는 증후군을 경험할 수 있습니다.  이 증상은 일시적이며, 대부분의 경우 심각한 부작용을 유발하지 않습니다.

 

이처럼 망고는 맛있으면서도 건강에 매우 유익한 과일입니다. 하지만, 망고를 과도하게 섭취할 경우에는 산도가 높아 위장장애나 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.