칼로리 낮은 감 효능 10가지 및 부작용

가을이 되면 특유한 달콤한 맛이 끌리는 과일이 바로 감입니다. 감은 비타민 A, C, K, 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 아주 좋은 과일입니다. 부드럽고 달달한 감은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 조절에도 좋습니다. 맛있고 유용한 감은 우리 몸에 어떤 유익이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 항암 효과

감은 다량의 항산화 물질인 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등을 함유하고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 신진 대사를 개선해줍니다. 암세포를 억제해 주는 베툴린산과 라이코펜이라는 성분은 암세포의 증식을 막아주어 암예방에 도움을 줍니다.

 

2. 소화 개선

감은 다량의 식이섬유와 탄수화물을 함유하고 있어 장 운동을 원활하게 해주며, 소화 기능을 개선해주는데 효과적입니다.

 

3. 혈압 조절

감은 고칼륨, 낮은 나트륨 함량으로 인해 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨성분은 심근경색, 동맥경화, 뇌졸증 등의 혈관질환 예방을 도와줍니다.

 

4. 면역력 강화

면역력이 떨어지면 감기를 비롯한 각종 바이러스 질환에 걸리게 되는데 감은 다량의 비타민 C와 베타카로틴 등의 항산화 물질을 함유하고 있어 면역력을 강화해주는데 효과적입니다. 이 성분을 통하여 우리몸의 신진대사를 촉진시켜주고 혈액순환을 도와주어 면역력을 강화시켜줍니다.

 

5. 혈당 조절

감은 섬유질이 풍부하여 장에서 포도당과 탄수화물 흡수를 늦추는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주며 소화기 계통을 건강하게 하는데에도 효과가 있습니다. 당과 당의 대사에 중요한 역할을 하는 다량의 무기질과 비타민을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 간 건강 개선

감은 간 기능을 개선하는 데 도움을 주는 다량의 비타민 C와 베타카로틴을 함유하고 있습니다.

 

7. 노화 방지

감은 다량의 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 노화를 방지하고 노화로 인한 건강상의 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 눈건강 개선

잦은 스마트폰 사용으로 피로해진 때에 감을 드시면 감을 꾸준히 드실 것을 권장합니다.감에는 비타민A가 함유되어 있어 눈의 건강을 도와주고 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 회복시켜주고 시력회복에 도움을 주고 망막 황반 변성질환을 예방하는데에도 도움을 줍니다.

 

9. 피부미용

비타민C가 풍부한 감은 피부노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 주고 피부를 촉촉히 하는데 도움을 줍니다. 기미, 주근깨, 주름 등의 피부의 문제들을 해결하는데 도움을 받을 수 있고 항산화 물질로 인하여 피부 노화를 방지하는데에도 효과가 있습니다.

 

 

10. 숙취해소

감에는 베타카로틴이라는 성분이 있어 체내에 알코올 성분을 분해하고 해독하는데 효과가 있으며 숙취해소 및 피로를 회복하는데에도 도움을 줍니다.

 

부작용

감은 매우 영양가가 높은 과일이지만, 과도한 섭취 또는 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래는 감의 주요 부작용입니다.

 

-소화 문제: 감에는 다량의 식이섬유가 포함되어 있어, 과다한 섭취로 인해 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 미숙한 감을 섭취할 경우 구역질, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

-구역질: 감은 설탕과 산성성분이 함유되어 있어, 과도한 섭취로 인해 구역질이나 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

-알레르기 반응: 감에 알레르기 반응을 일으키는 성분이 포함되어 있어, 감에 알레르기가 있는 사람들은 감을 섭취할 경우 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

-혈당 상승: 감은 당분이 많이 함유되어 있어, 과도한 섭취로 인해 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 특히, 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가 있는 사람들은 감을 섭취할 때 주의해야 합니다.

-치아 파괴: 감에는 구강 내 산성화를 유도하는 성분이 포함되어 있어, 과도한 섭취로 인해 치아의 표면이 부식될 수 있습니다. 따라서, 감을 섭취할 때에는 적절한 양과 방법을 지켜야 하며, 만약 어떤 증상이 나타난다면 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

위와 같이 감은 건강에 다양한 이점을 제공하는 고도로 영양가 있는 과일 중 하나입니다. 그러나 감에는 고혈당을 유발하는 탄수화물인 포도당과 같은 성분도 함유되어 있으므로, 과도한 섭취는 주의해야 합니다. 적당한 양으로 균형 잡힌 식습관에 포함시키는 것이 좋습니다.