마그네슘이 풍부한 바나나 효능 7가지

바나나는 쉽게 구할 수 있고 맛도 있고 더구나 저렴하기까지 하고 영양성분도 뛰어난 과일이라 장점이 아주 많은 식품이라고 할 수 있습니다. 뛰어난 영양성분도 고루 갖춰져 있어 건강을 위해서 챙겨드시는 것을 권장하는 바나나 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1.  장건강 효과

바나나는 프락토올리고당 성분이 풍부하여 설탕보다 단맛은 적지만 칼로리가 낮아 혈당치가 올라가지 않습니다. 다만 다른 당류보다 소화가 느끼게 진행되기에 장까지 이동해 유익균의 먹이가 되어 장건강에 도움이 됩니다. 

식이섬유도 풍부하여 변의 부피를 늘려주어 대장에 적절한 자극을 주기에 배변활동을 도우며 이로 인하여 변비에도 도움을 줍니다.

 

 

2. 심혈관 예방 효과

바나나는 미국 심장협의(AHA)에서 권장하는 일일 칼륨 요구량의 10%를 충족시켜주는 식품으로 칼륨은 혈압을 관리하고 심혈 관계의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

바나나의 칼륨 함량과 항산화제는 천식에도 예방이 된다고 연구 결과 알려져 있습니다.

 

 

 

3. 암예방 효과

바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴은 백혈병 세포의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

자유 라디칼이 신체에 많이 축적되면 세포 손상이 발생하여 암으로 이어질 수 있습니다. 

렉틴은 항산화제 역할을 하는데 항산화제는 신체가 자유 라디칼로 알려진 분자를 제거하는 데 효과가 있습니다. 

 

4. 당뇨병 예방 효과

바나나는 섬유질이 많아 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 2018년 한 연구에서 고 섬유질 식단을 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄이며 당뇨병 환자에게도 혈당을 낮추어 주는데 도움을 주어 효과적입니다.

 

 

 

5. 불면증 완화 효과

바나나에는 펙틴과 함께 뇌 신경전달 물질인 세로토닌을 활성화해주는 트립토판이라는 단백질이 함유되어 있습니다. 이 트립토판은 우울증 및 불면증을 완화해 주고 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있습니다. 

바나나에 들어있는 비타민B6와 마그네슘은 숙면과 근육이완에 도움을 줍니다.

 

 

6. 눈 건강 효과

바나나에 포함된 비타민A는 시력을 보호해 주고 눈 건강에 도움이 되는 성분입니다. 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수하게 되면 비타민A로 전환이 되어서 안구건조증이나 야맹증과 같은 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

7. 노화 방지 효과

노화가 진행되면 피부 탄력이 떨어지고 수분을 잃게 되어 주름이 생기게 되는데 바나나에 포함된 비타민A와 비타민B는 노화를 늦춰주는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

많이 알려진 사실이지만 운동선수나 연예인들에게도 바나나는 기호식품 중 하나라는 것은 그만큼 효과를 본다는 점에서 꾸준히 챙겨 먹으면 좋은 식품이라는 것입니다. 

어디서나 쉽게 구할 수 있는 바나나, 마트나 시장에 갈 때마다 눈에 띄면 꼭 구입하시어 건강도 챙기고 맛도 챙기시길 바랍니다.