아침에는 금 최고의 보약 사과 효능 8가지

'하루에 사과 한 개면 의사가 필요없다'는 영국속담이 있을 정도로 몸에 좋다고 많이 알려진 사과는 특히 아침에 먹으면 금이다라고 할 정도로 유익한 것으로 알려져 있습니다. 특히 껍질에 펙틴을 비록한 각종 영양소가 풍부하기에 껍질채 먹는 게 좋다고 알려진 사과에는 100g 당 57Kcal로 대략 사과 1개에는 140Kcal 정도 됩니다. 사과에는 85% 이상이 수분으로 이루어져 있고 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유, 엽산, 인 등이 들어있고 그 밖에 비타민C, A, B, E, 베타카로틴, 안토시아닌, 퀴르세틴, 니아신, 레티놀, 단백질 등이 들어 있습니다.

 

1. 최고의 다이어트 식품

사과에는 식이섬유가 포함되어 포만감을 높여주며 체내에 쌓인 독소를 배출하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있고 껍질에는 우르솔산이라는 성분이 있어 비만을 억제시켜준다고 합니다. 특히 사과에 들어있는 애플페논 성분은 소화 간에 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체지방 배출에 도움을 준다고 하여 다이어트에 제격으로 알려져 있습니다.

 

 

2. 항암효과에 탁월

껍질부분에 많이 함유된 펙틴성분은 유익한 지방산을 증가시켜주어 대장암을 예방하며 항암물질의 생산을 도와주는 폴리페놀 성분도 다수 포함이 되어 있습니다. 특히 피토케이컬 성분은 암을 유발하는 활성산소 발생을 저지하며 발암물질로 부터 보호해주는 효소를 자극하여 전립선암, 간암, 폐암, 대장암 등의 암 예방을 하여 줍니다.

 

3. 피로회복에도 도움

사과산, 구연산 등 사과에는 체내에 필요한 에너지 생성에 도움을 주고 몸에 쌓여 있는 각종 피로물질을 제거하여 주고 특히 비타민C 성분은 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제하여 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

출저: 픽사베이

4. 심혈관 질환에 도움

사과에 함유된 칼륨은 나트륨을 체외로 배출시켜주어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 그리고 사과속 의 칼륨은 나트륨과 수분이 과도하게 체내에 축적되지 못하도록하여 고혈압 관리에도 도움을 줍니다. 특히 에피카네킨이라는 성분은 뇌졸증 발병률을 낮춰주고 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화작용까지 해 준다고 하니 혈관건강 관리에 큰 도움을 주는 과일입니다.

 

 

출저: 픽사베이

5. 피부미용과 변비예방

사과껍질에 다수포함된 펙틴이라는 성분은 장의 운동을 규칙적으로 만들어 주어 변비예방에 도움을 주며 피부의 넓어진 모공을 수축시켜줍니다. 이로 인하여 피부를 맑게 해주며 피부미백, 노화방지에도 도움을 줍니다. 또한 펙틴에 주요 포함된 불용성 섬유소와 수용성 섬유소는 각질과 모공의 노폐물을 제거하여 피부를 말끔하게 만들어 줍니다.

출저: 픽사베이

6. 면역력 강화

잘 알려진대로 비타민C가 풍부하여 면역력에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

7. 호흡기에 도움

항산화 물질은 폐가 산화되고 손상되는 것을 막아준다고 하고 여러 연구결과 사과를 주기적으로 섭취한 사람들이 호흡기 질병 발병율이 낮다는 결과가 나왔습니다. 이는 퀘르세티느 플라보노이드 성분에 의한 것인데 이는 폐기능 강화, 회복 등에 도움을 주며 호흡기 질병이 있는 경우에도 그 증상을 개선 시키거나 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

8. 치아와 잇몸 건강

껍질채 섭취하게 되면 치아와 잇몸사이에 끼어있는 세균막과 이물질을 제거하여 치주염을 예방하는 등의 구강건강 관리에도 도움을 줍니다. 특히 자주 마르로 건조하거나 백태가 자주 생기는 경우에는 타액을 원활하게 분비시키는데 도움을 주어 그 증상을 완화시키는 작용을 합니다.

 

 

지금까지 살펴본 바와 같이 이처럼 좋은 사과 너무 늦은 시간에 먹게되면 오히려 장운동을 과도하게 촉진하여 숙면을 방해 할 수 있으니 늦은시간 섭취는 금하는게 좋다고 합니다. 그리고 사과씨에는 복통과 설사를 유발하는 아미그달린 성분이 있으니 드시면 아니됩니다.

아침에 사과는 금이라는 말이 있듯이 가능하면 아침에 드시고 매일매일 챙겨드셔서 건강을 꼭 챙기시길 바랍니다.