중년 남자 여자 뱃살 빼는 5가지 습관

청소년기나 청년기에는 기초대사량이 많은 시기이고 활동량이 많아 비만체형이 많지 않지만 나이가 들면 기초대사량도 적어지고 움직임도 적어져 자연스럽게 똥빼가 나오고 몸꽝이 되어가는 경험을 하시게 되는 경우가 많습니다. 뱃살은 특히 성인병을 유발하기에 하루라도 빨리 빼야 건강을 유지할 수가 있습니다. 어떻게 하면 중년의 남녀 뱃살을 뺄 수 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 규칙적인 식습관

하루중 시도 때도 없이 먹고 군것질 등을 함으로 뱃살이 소리 없이 생길 수 있습니다. 규칙적으로 식사를 하게 되면 뱃살을 없애는 데 도움이 됩니다. 먹는 시간과 섭취량을 가급적 규칙적으로 유지하도록 하고 과식하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 칼로리가 높은 음식과 당분이 많은 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 특히 매 식사 시 채소의 비율을 50% 정도는 넣어주는 것이 좋습니다. 야채나 샐러드는 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 폭식을 방지하여 주고 속을 편하게 해 주는 것은 물론 변비 등도 예방해 줍니다.

뱃살을 줄이려면 채소비율을 높이는 것이 중요합니다.

2. 적당한 양의 식사

식사시에는 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다. 너무 적게 먹는 것이나 많이 먹게 되면 체중이 증가하는 결과가 나타납니다. 따라서 식사 시간에는 적당한 양을 먹고, 간식을 할 때는 과자나 빵이 아닌 과일 혹은 견과류 등을 먹는 것이 좋습니다. 경우에 따라서는 통상적으로 먹는 세끼 식사보다는 적은 양을 나누어서 드시는 것도 좋은 방안입니다. 배가 고파서 참았다가 식사를 하게 되는 경우 폭식으로 이어지는 경우가 많아 살이 찌게 되는 원인이 될 수 있습니다. 식사 중간 간단하게 요구르트나 통밀빵, 과일이나 견과류 등을 드시게 되면 허기를 간단히 달랠 수 있어 폭식을 예방할 수 있습니다.

 

3. 지속적인 운동

운동은 식습관과 함께 중년 남자와 여자의 뱃살을 없애주는 가장 효과적인 방법입니다. 달리기나 사이클과 같은 유산소 운동뿐 아니라 근력 운동을 병행하여 주는 것이 좋으며, 하루에 30분 이상은 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 일상생활에서도 앉아만 있는 것이 아니라 생활 속 활동이나 의도적으로 운동이 될 수 있도록 활동을 증가시키는 것도 중요한 방법입니다.

 

4. 충분한 수면

잠자는 것이 뱃살을 없애는 데 중요하다고 생각을 많이 못하시는데 충분한 수면은 중년의 뱃살을 없애는 데 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 수면이 부족하게 되면 체중을 증가시키고 불규칙한 식습관을 가져오기 때문에 그렇습니다. 따라서, 일정하게 수면을 할 수 있도록 패턴을 가지고 가능하면 시간을 충분히 확보하여 수면을 취하시는 게 뱃살을 줄이시는 좋은 방법입니다.

충분한 수면은 뱃살을 없애는 데 중요합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 중년의 뱃살을 늘어나게 한다는 것에 명심하세요. 스트레스를 받으면 호르몬 분비에 영향을 주게되어 체중을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 여가활동이나 충분한 휴식, 명상 등을 통하여 스트레스를 줄이려고 하고 종교를 가지신 분들은 종교의 힘으로 스트레스를 풀어주는 것도 좋습니다.

 

이상과 같이 중년 뱃살을 없애기 위한 규칙적인 식습관과 충분한 운동, 충분한 수면, 스트레스를 관리하는 등의 방법을 찾아봤습니다. 뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 만병의 근원이 되기에 없애기 위한 노력은 반드시 필요합니다. 그리하여 중년에도 건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력해 봅시다.