만세 자세 수면의 문제와 올바른 수면 자세

 

사람마다 편안하게 잠을 청할 수 있는 수면자세가 다릅니다. 누워서 자는 것이 편할 경우도 있고 혹은 웅크리고 자는 것이 편할 수 있고 엎드려서 자는 것이 편할 수도 있습니다.

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잠을 잘 때 팔을 올리고 자는 경우가 종종 있는데 이렇게 만세 모양으로 자면 좋지 않다고 알려져 있습니다. 그렇다면 만세 자세 수면이 안 좋은 이유는 무엇인지 알아보고 더불어 올바른 수면 자세와 방법에는 어떤 것들이 있는지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

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1. 만세 자세 수면의 문제

 

아기의 경우 만세를 하고 자는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 이는 폐의 발달이 덜 이루어졌기 때문에 호흡을 수월하게 하기 위해서 팔을 올리고 자게 됩니다.

하지만 성인의 경우 만세를 하고 수면을 취하게 되면 문제가 발생하게 될 수 있습니다. 먼저 생각해 볼 것은 팔을 올리고 잠을 자게 되면 어깨에 부담이 생길 수 있습니다.

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어깨 근육과 관절에 부담이 가해지거나 어깨 주변 근육이 뭉치는 증상이 발생하기도 하여 어깨 주변이나 목에서 통증이 발생이 되어 불편함을 겪을 수 있습니다.

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또한 만세하고자면 소화기 문제를 유발할 수도 있고 팔을  올리고 잠을 자게 되면 역류성 식도염이 있는 경우 이를 더욱 악화가 될 수 있으며 기도가 좁아지는 경우가 생겨 코를 골게 될 수도 있습니다.

 

만세를 하고 자는 것이 편하다면 근골격계에 이상이 있는 것일 수 있습니다. 이는 흉곽출구증후군이나 흉추과후만을의심해 볼 수도 있습니다.

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그렇기 때문에 팔을 올리고 잠을 자는 것은 바르지 않으며 여러 문제를 유발할 수 있기에 피하는 것이 좋습니다. 

 

또한 만세를 하고 자는 것 외에도 피해야 할 수면 자세가 있는데 엎드려서 자는 것을 자제하는 게 좋습니다.

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이처럼 엎드려서 잠을 자게 되면 경추와 견갑골 주변에 있는 근육에 부담을 가할 수 있으며 목이나 어깨에서 통증이 발생할 수 있고 두통을 유발하게 될 수도 있기에 엎드려서 자는 것은 피하는 것이 좋습니다. 

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2. 올바른 수면 자세

그렇다면 어떤 자세로 잠을 청하는 것이 좋을까요?  잠을 잘 때는 올바른 수면 자세를 유지하고 수면 환경을 적절히 조성하며 수면 패턴을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

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우선 일정한 수면 패턴을 유지하기 위해서 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 소음이 적고 어두운 공간에서 수면을 하는 것은 최적의 수면을 통한 휴식의 시간을 줄 수 있습니다.

 

 

가장 좋은 수면 자세는 허리의 부담을 줄이기 위해서 등을 바닥에 대고 정면을 바라보고 누워서 수면을 하는 것이 좋습니다. 보통 군대를 경험하신 분들은 처음 입대하였을 때 꼿꼿이 누워서 잠을 자야만 했던 경험이 있으실 겁니다. 이렇게 자는 경우 깊은 수면과 함께 올바른 수면이 될 수 있습니다.

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​잠을 자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기를 사용하는 것은 수면을 방해할 수 있기 때문에 가능하면 수면 전에는 자제하는 것이 수면에 도움이 되며 다음날 상쾌한 기분으로 하루를 시작하실 수 있습니다.

​또한 규칙적인 운동을 하는 것은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 단지 과도하게 운동을 하면 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문에 강도가 낮은 운동을 하는 것은 수면을 유도하는 좋은 방법입니다.

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이상 살펴본 바와 같이 만세하고자면 발생할 수 있는 문제와 올바른 수면 자세에 대해서 알아보았습니다. 수면에 들기 위해 애착인형을 끌어안고 잔다든가 여러 가지 방법을 찾으시는 분들이 있으신데 올바른 방법을 취해서 수면에 들 수 있도록 해 주시길 바랍니다. 처음에는 적응하기 어렵겠지만 점차 익숙해지실 수 있으실 겁니다.