배에 가스 찼을 때 해결방법

 

 

 

서구화된 식습관과 늘 앉아서 일하는 직장문화 등 영향으로 인해 가스가 차며 장 불편함을 호소하는 분 들이 늘어나고 있습니다. 자주 배에 가스가 많이 차서 항상 배가 더부룩한 느낌에 소화제를 달고 살다 보면 건강에 이상이 있는 것은 아닐까 슬그머니 걱정이 들기도 합니다 배에 가스 차는 게 큰 병은 아니지만 가스가 찬 배를 가지고 지내다 보면 여간 불편한 것이 아닙니다.

또한 불편한 점은 다른 사람들 앞에서 실례를 할까봐 긴장 상태를 늦출 수 없다는 것입니다. 당연한 생리 현상이지만, 사회생활 속에서 시원하게 생리해결을 하지 못하는 게 사실입니다. 
이렇듯 우리를 괴롭게 하는 가스는 대체 왜 생기는지 알아보고 어떻게 해야 해결이 될 수 있는지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

1. 배에 가스 차는 이유

 

배에 가스가 가득 차는 이유에는 여러 가지가 있는데 일반적으로 음식을 빠르게 급히 먹으면 배에 가스가 차기 쉽습니다. 음식과 함께 삼켜지는 공기가 위장으로 들어가면서 배에 가스가 차는 것이기 때문입니다. 충분히 씹지 않아서 타액과 잘 섞이지 못한 음식물은 위와 장에 부담을 주며 소화기간이 길어지며 배에 가스가 과도하게 발생하게 됩니다.

 

식사를 하거나 말을 할 때 무의식 또는 습관적으로 공기를 많이 삼키는 경우에도 가스가 차게 되는 경우가 있습니다.

과민성대장증후군은 복부팽만감의 주범으로 각종 스트레스에 시달리는 현대인의 약 15%가 과민성대장증후군을 앓고 있다고 합니다.

과민성대장증후군을 가지고 있는 사람들은 심리적인 요인에 의해 장이 민감해 지는 경우가 있어서 긴장을 하거나 스트레스를 받게 되면 복통이나 설사 등의 증상이 나타나기도 합니다.

이러한 가스형 과민성대장증후군에 걸릴 경우에는 늘 배가 빵빵하게 찬 듯한 느낌을 받게 되고 만성소화장애를 가지고 있다면 배에 가스가 자주 차는 어려움을 겪을 수가 있습니다.  

 

 

2. 기름진 햄버거와 감자튀김, 탄산음료

 

기름진 음식, 밀가루, 탄산음료 등 소화가 잘 되지 않는 음식들 은 배에 가스가 차는 원인이 됩니다.

고기를 좋아하시는 분들은 증상이 완화될 때 까지는 소중한 고기를 조금 멀리하는 것이 좋습니다. 육류는 장에 머무르는 시간이 길어 소화하는 시간도 오래 걸리고, 그만큼 가스가 쉽게 차도록 하기 때문입니다.

유제품도 많이 먹게되면 뱃속에서 소화를 제대로 시키지 못하므로 조심하는 것이 좋습니다.

기름지거나 매운 음식 또한 가스 생성을 촉진하는 편이고 각종 인스턴트식품들 역시 가스를 차게 하는 음식이기도 합니다.

일반적으로 콩은 몸에 정말 좋은 음식이지만 배에 가스가 많이 차는 사람들에게는 피해야 할 음식입니다. 그리고 감자, 옥수수 등도 장 내 가스 팽만의 원인이 되는 음식들입니다.

 

 

3. 과식 원인

 

음식종류와는 상관없이 과식을 해도 배가 더부룩해져 가스가 찬 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

특히 변비는 가스를 만들어내는 원인 중 하나입니다.변비는 몸속에 독소를 만들어내고 이 과정에서 가스가 생기게 됩니다.

변비와 가스로 인해 고통을 같이 겪고 있는 경우에는 변비를 해결하기 위해 두 가지 문제를 한 번에 해결해야 합니다.

변비를 없애기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식들인 생야채나 과일, 현미, 잡곡, 바나나, 미역 등을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

4. 배에 가스 빼는 법

 

오래 앉아있고 적게 움직이는 것은 배에 가스를 가득하게 만드는 좋지 않은 습관입니다. 실레로 움직이는 시간이 적은 직장인이나 공부하는 학생들이 주로 가스에 시달리는 경우가 많습니다. 오래 앉아있고 적게 움직이는 것은 배에 가스를 가득하게 만드는데 역할을 합니다.

걷는 운동을 하는 것은 불쾌한 가스를 몸 밖으로 빼기 위해서는 도움을 줍니다.운동을 하기에 여의치 않은 상황이라면 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭만 해줘도 도움을 받을 수가 있습니다.

옆으로 눕거나 엎드리는 자세도 도움이 됩니다. 그리고  배가 차가우면 소화기관에 장애가 일어나기 쉽기 때문에 배를 따듯하게 해주는 마사지를 하면 효과가 좋습니다. 배가 따뜻하면 소화기관의 활동이 원활해지며 가스가 잘 배출됩니다.

 

5. 가스 차는 것 예방법

 

음식은 섬유질이 많은 과일, 채소 등을 많이 먹어야 합니다.과일 중에서도 파인애플은 소화 불량을 해결하는 데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 또한 발효식품인 김치에는 박테리아가 많아 소화에 도움을 줍니다.

무엇보다 좋은 것은 물을 다량 섭취하는 것이 좋은데 물은 신진대사 및 혈액순환을 활발하게 만들어 장 내 가스를 빨리 배출시켜 주고 변비를 예방해 주는 효과가 있습니다.

팽만감이 심하다면 배 주변을 마사지해 보는것도 도움을 줍니다. 왼쪽 위에서 오른쪽 아래쪽으로, 그리고 다시 오른쪽 아래에서 왼쪽으로 시계방향으로 배를 문질러 줍니다. 이렇게 하면 위와 장이 부드러운 자극을 받아 장운동이 원활하게 하는데 효과가 있습니다.

배가 더부룩한 느낌을 계속 생각하며 골몰하면 증상이 오히려 악화 되기때문에 스트레스를 피하고 마음을 안정시키는 것도 중요합니다.

 

결론을 말하자면 배에 가스가 차는 불편에서 벗어나기 위해서는 식습관 개선, 운동과 함께 스트레스 관리가 필요합니다. 배에 가스가 차서 고민만 하지 마시고 위에서 알아본 대로 생활에 실천하면 도움이 될 것입니다.