수분 듬뿍 오이 효능 8가지

오이는 박과에 속하는 과일의 일종으로 일반적으로 길이가 6인치에서 9인치에 이르는 원통형입니다.

하지만, 오이를 절이는 것과 같은 더 작은 종류의 오이들도 있는데 더 짧고 더 둥근 모양을 가지고 있습니다.

오이는 연두색에서 짙은 녹색까지 다양한 색깔을 가졌고 일부는 노란색이나 흰색의 껍질을 가지고 있고 매끄럽고 얇은 피부를 가지고 있습니다.

 

오이의 과육은 연두색이며 수분 함량이 높은 게 특징으로 더운 날씨에 상쾌하고 수분을 공급하는 용도로 쓰이고 특히 등산하시는 분들에게는 필수적으로 준비해야 할 재료입니다.

오이는 젤과 같은 물질로 둘러싸인 많은 작고 먹을 수 있는 씨앗이 있고 담백하고 약간 달콤한 맛과 상쾌하고 바삭바삭한 식감을 가지고 있습니다. 종종 샐러드, 샌드위치, 그리고 간식으로 사용되는데 칼로리가 낮고 비타민 C, 비타민K, 칼륨, 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

오이는 또한 산화 방지제와 항염증 화합물을 함유하고 있고 따뜻한 날씨의 작물로 햇볕이 잘 들고 물이 잘 빠진 토양에서 가장 잘 자랍니다.

그리고 피부미용을 위해 얇게 썰어서 얼굴에 맛사지도 하게 되는 오이는 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

수분이 가득한 오이

1. 피부 미용 효과

오이를 얇게 썰어서 피부에 붙여주면 가득한 수분이 얼굴을 적셔주게 되어 촉촉한 피부를 만들어주고 모공을 조여주며 화상이나 타박상, 땀띠 등을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 눈이 피로할 때 눈꺼풀 위에 올려두면 눈의 피로를 덜어주기도 합니다.

또한 오이에 함유된 이소케르시트린, 플라보노이드, 칼륨 등 성분은 이뇨 작용을 촉진시켜 독소를 배출하여 주어 부기 제거를 하는데 도움을 줍니다. 

 

 

2. 다이어트 효과

90% 이상이 수분으로 이루어진 오이는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 좋습니다. 수분과 식이섬유는 장이 원활하게 움직일 수 있도록 하기에 변비를 개선해 주고 장건강도 좋게 해 주는 효과도 있습니다. 또한 칼륨 함량도 높은 편으로 체내에 있는 염분을 중금속, 노폐물과 같이 체외로 배출을 해 주는데 도움을 주어 저염식 다이어트 효과가 있습니다.  

 

 

3.  항암효과

오이에는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 있는데 암세포를 억제하고 간세포에서의 해독작용이 있는 물질로 알려져 있습니다. 또한 세포 분열을 일으키는 분자를 억제해 주고 차단해 주어 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오이에 함유된 식물 에스트로겐 성분 중 하나인 리그난이라는 성분은 산화 방지제 역할을 하고 당뇨병과 암예방에도 효과가 있습니다. 에스트로겐 관련 암 발생률을 감소시키는데 도움을 주어 자궁암, 유방암, 난소암, 전립선암 등의 암예방에도 효과가 있습니다.

 

4. 숙취해소 효과

이소퀘르시트린이라는 성분과 비타민C의 주원료인 아스코르브산 성분이 오이에 함유되어 있어서 이뇨작용을 촉진사여 체내에 들어온 알코올을 배출시키는 효과가 있습니다. 또한 수분과 식이섬유가 풍부한 오이를 섭취하게 되면 몸속에 알코올 성분을 중화시켜 주고 체외로 배출하여 줍니다. 이를 통해 과음으로 인한 숙취를 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 고혈압 예방 효과

오이에 함유된 칼륨성분은 나트륨의 농도를 낮춰주어 혈압을 내려주는 효과가 있고 이를 통해 고혈압을 예방하는데 도움을 주고 혈액 순환을 원활하게 하여 주어 고혈압뿐 아니라 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 이소퀘르시트린이라는 성분은 이뇨적용을 도와주어 체내에 쌓인 염분 및 노폐물의 배출을 촉진시켜주어 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 베타카로틴, 플라보노이드 등의 항산화 성분들은 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다.

 

 

6. 치매 예방 효과

오이에는 비타민K 성분이 있어 인지능력 향상에 도움을 주고 뇌신경 감퇴를 예방하여 알츠하이머, 치매 등 노인성질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 오이에 피세틴 성분은 노화로 인하여 신경질환이 뇌에 나쁜 영향을 주는 것을 방지해 주는 효과도 있습니다.

 

 

7. 피로 해소 효과

오이에 함유된 비타민C성분은 피로롤 느끼게 하는 젖산 분비를 억제 및 제거하여 피로를 해소하는데 도움을 줍니다. 수분이 다량 함유되어 과도한 운동, 산행 시 갈증 해소를 하는데 도움을 줍니다.

비타민B군은 불안감을 완화시켜 주고 스트레스를 해소시켜 주는 효과가 있습니다. 

 

 

 

8. 당뇨관리 

오이는 혈당을 낮춰주고 당뇨합병증을 예방하는 것으로 알려져 있고 연구결과 다른 식물에 비하여 오이는 혈당 수준을 효과적으로 줄여주고 조절해 주는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

 

오이에 껍질 부분에 섬유질, 각종 미네랄, 특정 비타민 등이 많아 껍질을 벗기지 않는 것이 좋습니다. 다만 잔류 농약 등 남아 있을 수 있기게 깨끗이 세척한 후 드셔야 할 것입니다.

 

오이는 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 체질을 가지신 분들은 복통이나 설사를 할 수 있으니 조심해서 드려야 하며 당근과 같이 먹게 될 경우 비타민이 파괴될 수 있다고 하니 함께 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 또한 땅콩과 함께 먹게 되면 체내에 땅콩지방산이 응고될 수도 있다고 하니 역시 함께 드시지 않는 것이 좋습니다.