식욕 참는 법 및 가짜 배고픔 해결방법

날씨가 더워지게 되면서 옷차림도 많이 얇아지게 되었는데요. 늘어나는 뱃살과 팔뚝살을 보면서 체중감량을 하기 위해 계획을 세우는 분들을 많이 볼 수 있습니다.

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일반적으로 겨울에는 추운 날씨 탓에 움직임이 줄고 먹는 양이 늘어나게 되니 자연스레 체중이 늘게 되는 경향이 있는데요. 한번 찐 살은 쉽게 빠지지 않는 게 함정입니다.

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그렇다면 이렇게 체중감량을 하면서 제일 참기 어려운 식욕을 참는 법에 대해서 알아보려고 합니다. 많은 분들이 잘 알고 있는 내용이지만 확인차원에서 함께 살펴보겠습니다. 

1. 양치

 

첫번째로 식욕 참는 법으로 많은 분들이 배고픔이 느껴질 때마다 양치를 하는 것으로 나타납니다. 양치를 하게 되면 치약으로 인해 입안이 개운해지면서 동시에 음식을 먹고 싶다는 식욕도 많이 사라지게 되는 경향이 있습니다.

 

2. 샤워

 

샤워를 하게 되면 몸의 피로가 풀리면서 마음이 진정되는 효과를 가져다 주기도 합니다. 이렇듯 몸이 나른해지며 잠이 쏟아지게 되면 식욕을 줄일 수 있는 효과를 줍니다. 또한 목욕을 하게 되면 몸을 더욱 안정되게 만들어주어 피로를 풀어주고 식욕을 없애주는 결과를 얻게 합니다.

 

3. 물 마시기

가짜배고픔을 대처하는 방법으로 무언가를 먹게 되기에 물을 자주 마셔주는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있겠습니다.

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4. 천천히 식사하기​

포만감을 느끼기 위해선 랩틴이라는 호르몬이 분비되어야 합니다.이러한 랩틴은 식사를 시작하고 약 20분 정도 지난 후 분비되게 되어 포만감이 나타나기 전에 많은 양을 먹어버리는 일이 발생을 합니다.

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따라서 랩틴이 분비되기 전에 너무 많은 양을 먹어 버리게 되면 충분한 양을 먹었음에도 불구하고 아직 배고프다는 생각이 들게 되기에 식사를 할 때에는 오랫동안 천천히 씹어 음식을 즐기는 습관이 필요하며 이는 다이어트를 하는데 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

이러한 가짜배고픔의 대표적인 속임수는 '당'이라고 합니다.

혈중 당분이 떨어지게 되면 우리 몸은 배고픈 신호를 보내기 때문입니다. 이러한 가짜 배고픔을 이기기 위해서는 강도 높은 운동과 고단백 식사가 도움이 되기도 하니 규칙적인 운동을 하면서 단백질 위주의 식단을 가져가는 것 잊지 마세요.